Cykelpendla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

motionera till jobbet

 

Dagens moderna människa tar gärna bilen till gymmet och sätter sig på en testcykel eller springer på ett löpband. Den lite smartare pendlaren kliver istället av cykeln när han kommer hem från jobbet och är då redan klar med dagens motionspass.

Hur många är vi inte som ständigt hävdar att ”om vi bara hade mera tid” så skulle vi ta tag i det där med att motionera. Olika motionsevenemang som Vätternrundan, Vasaloppet och Stockholm Marathon blir fyllda allt snabbare när anmälan öppnas. Ja, i vissa fall tar det bara några minuter.

Trots detta visar siffror på att den allmänna graden av motionerande inte är speciellt mycket högre än tidigare. Det verkar vara en liten klick som är med på det mesta medan Herr och Fru Svensson väljer andra aktiviteter, eller ska vi skriva; icke-aktiviteter. Och oftast anges bristen på tid som en av de främsta orsakerna till detta stillasittande.

Du blir kreativare

Vårt tips är: införliva motionerandet i din transport till och från jobbet; d.v.s. börja cykelpendla. Du slår då flera flugor i en och samma smäll - sparar tid och pengar, går ner i vikt, är miljövänlig, får bättre kondition och du kommer garanterat att känna dig på bättre humör.
Risken är även stor att du kommer att bli mera kreativ på jobbet, då forskning visar att motion ökar syresättningen av hjärnan vilket i sin tur ger positiva effekter på kreativiteten.

Men, att cykla till jobbet? Vad krävs då? Visst några grundläggande saker behövs som; cykel, hjälm och lås. Men när det kommer till övrig utrustning och tillbehör är det du själv som bestämmer. Här är en guide för dig som vill börja komma igång med cykelpendling.

 

En fungerande cykel

Med fungerande bromsar och växlar. Gärna skärmar, fasta eller löstagbara, om det skulle börja regna. En s.k. standardcykel är välutrustad och robust och fungerar bra till kortare distanser. Vi rekommenderar hellre en hybridcykel från vår Urban-kategori. Lätta och snabba cyklar som samtidigt är tillräckligt robusta för att utrusta med pakethållare, barnstol, dubbdäck – ja, vad du nu har för behov och önskemål. Många hybridcyklar kommer ”nakna”, d.v.s. utan skärmar mm., man monterar istället dit ett lämpligt utrustningspaket anpassat efter dina önskemål.
Behöver du ibland transportera tyngre saker som t.ex. dator, pärmar och dylikt finns det utmärkta pakethållare och väskor som galant löser det lilla problemet.
Här finns det också cyklar med invändigt växelsystem som då blir väldigt lättskött. De flesta har dock utanpåliggande växlar som ger ett större register i utväxlingen och då blir mer lämplig som motions/tränings-redskap. Att utanpåliggande växlar krånglar? Ja, om du köper en riktigt enkel cykel (…inte av oss). Alla cyklar kräver däremot regelbunden service därför har vi på Cykloteket; Livstids Servicegaranti. Du lämnar in hojen kanske en gång om året och cykeln kommer då att fungera perfekt och med mindre slitage - även om cykeln har utanpåliggande växlar. Livstids Servicegaranti (läs mer >>) ingår kostnadsfritt på alla våra cyklar. Här några exempel på bra pendlingsmodeller:

 
Grundläggande säkerhetsutrustning

Rucka inte på säkerhetsutrusningen och följ även trafikreglerna när du sitter på cykelsadeln. Fungerande lysen och reflexer så att du syns om du måste cykla hem i mörkret. Det finns mängder av varianter som både är lätta och har ett bra ljussken. Ringklocka - natürlich! Och ger man sig ut i trafik ska man självklart ha en hjälm. Prova noga så den sitter bra och välj gärna en lätt hjälm med hygglig ventilation, blir så mycket trevligare att ha på huvudet. Vill du vara extra säker kikar du på hjälmar med MIPS. Sen ska man ju skydda sig mot tjuven; lås. Väljer du ett lås med låsgaranti sover du bäst, se Abus-låsen. En sista men inte så dum detalj, om man cyklar i trafik, är att klä sig synlig. Här finns det mängder av jackor i tydliga färger som inte ens den mest självupptagne bilist kan missa.

 
Förslag på pendlingsutrustning

Vilket tempo du cyklar i väljer du naturligtvis helt själv. Cyklar du i lugnare takt och inte blir svettig kan du ha lite mer vanliga kläder, men helst då lämpliga att cykla i.
Ser du din jobbpendling som ett kombinerat träningspass, och kanske då har en lite sportigare sittställning, ökar behovet av cykelanpassade kläder. De ska inte vara för fladdriga och de ska vara i någon form av funktionsmaterial som inte binder svett. En dedikerad cykeljacka kan vara bra att ha då den är gjord för cykling och oftast har ett vindskyddande (och varmare) lager på framsidan än baksidan, för att på så sätt ventilera ut överskottsvärme där bak. Se till att den går ner i ryggen och att ärmarna inte är för korta.
En utrustningsdetalj som brukar införskaffas relativt omgående är cykelbyxor, vilket ökar komforten på sadeln mångfalt. Är du allergisk mot ”lycra-looken” finns det massor av snygga shorts med inbyggd vadderad cykelbyxa.
Ett av de vanligare plaggen bland cyklister, även vardagspendlare, är ett par cykelhandskar. Handskar ger dig mer komfort, bättre grepp, ett lättare vindskydd, samt skyddar händerna om du skulle ha oturen att cykla omkull.
På sommaren kan ett par glasögon vara bra. Förutom solljus och vinddrag, flyger det omkring många flugor i luften och när de träffar i ögat så känns det ganska obehagligt.

 
Blodad tand - nästa steg

När du blivit lite varmare i kläderna kan ett par cykelskor rekommenderas. Få utrustningsdetaljer ökar effektiviteten lika mycket som ett sko/pedal-paket. Detta tack vare skons hårdare sula och ett mycket effektivare rundtramp (runt 30% mer effekt).
Efter dessa utrustningsdetaljer så går det att bygga på den personliga utrustningen med saker som: överdragsbyxor, benvärmare, armvärmare, vindväst, cykelstrumpor, etc… Men kom ihåg att dessa detaljer är bra att använda, men långt ifrån essentiella när du väl bestämt dig för att börja pendla till jobbet.

När ditt träningspass har blivit mer regel än undantag är det kul och intressant att mäta sina framsteg med någon slags dator. Här finns det också (naturligtvis) massor att välja på, från billiga cykeldatorer för ett par hundralappar till kompletta GPS/puls-mätare som visar all upptänklig data. Underskatta däremot inte värdet av informationen, när du väl ser att du gör personliga framsteg är det en motivationshöjare som heter duga.

 
Till cykeln

Nu har vi lite snabbt guidat om cykel, säkerhet och personlig utrustning. Då är det till sist dags att nämna ett antal bra-att-ha-prylar. Hur nödvändiga de är bestämmer du helt själv och vissa behov kan också uppstå först efter en tids cykling.
Pakethållare - Finns det som passar till alla typer av hybridcyklar. Vill du inte ha en fast monterad pakethållare finns det modeller du fäster direkt på sadelstolpen, då inte samma lastkapacitet.
Skärmar - Antingen väljer man fast monterade skärmar, eller löstagbara skärmar som du själv tar av/på vid behov.
Väskor - Att få med sig nödvändiga prylar, som ombyte etc., har de flesta pendlare behov av. Antingen väljer du en cykelryggsäck med ordentlig luftspalt mot ryggen eller en väska du fäster på pakethållaren. De sistnämnda sitter stabilt med låsbara fästkrokar på pakethållaren och många har fack för laptop. Behöver du bara få med dig "det lilla" kan en sadelväska räcka.
Dricka - Att man blir törstig när man motionerar - ett inte helt okänt fenomen. Flaska och flaskställ heter lösningen.
Om olyckan är framme - Det händer ju!?! Den som cyklar regelbundet lite längre sträckor bör ha med sig: miniverktyg, slang, däckavdragare och en minipump.

Ta nu tag i saken och börja cykla till jobbet. Lycka till!