Att ta upp cyklingen till våren utan någon annan utstuderad träning under vintern
Det finns egentligen inga riktiga generella begränsningar med att ta upp cyklingen till våren. Men som nämnt ovan så kan man inte bara ta vid där man slutade 3-5 månader tidigare. Cyklar man inte så tappar men helt enkelt den lokala/muskulära förmågan att just cykla. Tränar man inte alls under vintern tappar man även allmänkonditionen jämfört med när man cyklar eller tränar annat regelbundet.
Börja med kortare sträckor i lägre fart. Känn in hur det känns. Ganska snart kommer du att märka att du på kort tid kan börja hantera längre distanser, fler cyklingar i veckan och om det är önskvärt även högre farter.
Att ta upp cyklingen till våren efter annan regelbunden träning under vintern
(Fördjupning för dig som har träningsambition med din cykling)
Du lägger din träning på annat som exempelvis skidåkning eller löpning för att det passar bättre eller är enklare under vintern. Kanske kör du klassikern eller triathlon och bara inte ids att cykelträna under vintern? Givetvis kommer du att komma ut som en bättre cyklist till våren om du håller i cykelträningen under vintern.
Men, väljer du bort cyklingen helt för att träna annat så kommer din allmänkondition sannolikt vara intakt, men den lokala förmågan för cykling (anpassningen på muskelfibernivå) kommer med största sannolikhet vara klart försämrad.
Även om du tränar benen med löpning så tappar du ändå muskulär förmåga och uthållighet för just cykling. Givetvis är exempelvis löpträning eller längdskidor bra för konditionen och klart bättre än ingen träning alls, men för att bli bra på att just cykla så måste du… cykla. Personer som tränar annan konditionsträning under vintern och tar upp cyklingen till våren har i regel en bra kondition och motor (syreupptag). Utmaningen för de flesta i detta läget är just lokal/muskulär anpassning till cykling.
Hur uppnår man lokal anpassning till cykling då? Det gör man genom att cykla. Mycket tid på cykeln och distansträning kommer att anpassa den specifika cykelmuskulaturen. Det finns solklara statistiska förhållanden mellan hur bra man är på att cykla och träningstid på just cykeln. Samma förhållande finns i alla konditionsidrotter. Exempelvis korrelerar antalet timmar i veckan löpare löptränar och vilken tid löpare har på ett Marathon.
Samtidigt, vänder man på statistiken och tittar på alla som cyklar Vätternrundan på 10 timmar eller springer Marathon på tre timmar så finner man att träningstiden per vecka har en enorm spridning mellan individer. Det vill säga att det är av stor vikt vad man gör med sin träningstid, än att bara “göra tiden” (om man nu vill bli bättre på att cykla). Har man inte tiden för att göra mycket distansträning på lägre belastning kan det kompenseras med något högre ihållande intensitet eller längre intervaller. Det handlar om att öka intensiteten per träningstimme för en effektivare träning och lokal utveckling. För just största möjliga lokala utveckling behöver det inte, och ska inte vara, tokhård träning. Tokkörning innebär oftast att du inte kan hålla ut särskilt länge. I just detta läge vill vi lägga oss på en intensitet där vi kan ligga kvar ett tag.