För att din kropp ska fungera bra behöver du hitta en bra hållning. Idag sitter många av oss väldigt mycket och börjar rotera fram axlarna på grund av att vi arbetar så mycket framför kroppen med händerna. När vi sitter blir vi ofta väldigt stela i höftböjarna vilket gör det svårare att ha en bra hållning. Och som cyklist är just detta ett problem då vi hela tiden arbetar i ett läge med böjd höft. Dessutom sitter många med en krummad rygg. Styrketräningen kan hjälpa dig mycket med att motverka detta och få dig att få en bättre hållning. Det första du kan göra för att känna in din hållning är att arbeta med trepunktshållningen.
Trepunktshållning
Bild intill. Stå höftbrett med fötterna, håll ett kvastskaft eller liknande längsmed ryggraden. Håll pinnen med en hand i svanken och en i nacken. Se till att pinnen är så pass lång att den når från över huvudet till nedanför rumpan. Försök nu hitta har kontakt med rumpan, bröstryggen och bakhuvudet. Den här hållningen på ryggen är den du ska eftersträva.
Genom denna övning kommer du lära dig att känna när du har rätt hållning. När du känner alla tre punkterna så kan du prova att göra olika övningar där du ska känna alla tre punkterna hela tiden. Tänk på att arbeta långsamt så att du hela tiden kan korrigera din kropp så att den är i rätt läge genom hela rörelsen. Testa detta med till exempel benböj och utfall.