Det finns starka vetenskapliga bevis på att muskelglykogen (sockerdepåer i musklerna) har en stark påverkan på idrottsliga prestationer. Om man har tränat och motionerat på hög nivå och skall ut och träna igen inom några få dagar är det viktigt att få i sig kolhydrater inom någon timma efter ett avslutat träningspass.

Dessutom får kolhydraterna blodsockerhalten att stiga. Det gör att musklerna har lättare att ta till sig det protein som är så viktigt för muskeluppbyggnaden. Därför är en kombination av kolhydrater och proteiner den perfekta återhämtningsdrycken och något du verkligen borde unna din kropp efter ett hårt pass!

Efter en halvtimma till timma efter intensiv träning bör du få i dig 0,2-0,25 gram protein per kg kroppsvikt. Du bör också få i dig 0,5-0,75 gram kolhydrat per kg kroppsvikt.