Sportdryck

Balans mellan vätska och energi under passet

Vid längre och intensiv cykling förlorar kroppen både vätska och salter. En sportdryck med elektrolyter och kolhydrater hjälper till att upprätthålla vätskebalansen och hålla energinivån jämn. Väder och ansträngningsgrad avgör vilken sammansättning som passar bäst. En isoton sportdryck ligger nära kroppsvätskornas egen partikelkoncentration och ger en balans mellan energi och vätskeupptag. Vid varmt väder eller kraftig svettning passar en hypoton lösning, som är tunnare än kroppsvätskorna och därför tas upp snabbare. Vill du jämföra andra alternativ till flaskan hittar du fler drycker för cykling.

Maltodextrin och fruktos för högre energiupptag

Kroppens förmåga att ta upp energi under ansträngning beror på tarmens transportörer. Glukos och maltodextrin tas upp via samma transportväg, som blir mättad när intaget stiger. En sportdryck där maltodextrin kombineras med fruktos utnyttjar även en annan väg i tunntarmen, vilket gör att kroppen kan ta upp mer kolhydrater per timme. Natrium i drycken underlättar samtidigt transporten av både vatten och kolhydrater ut i blodet.

Format och dosering på cykelturen

Hur träningsrutinen och turen ser ut styr valet av förpackning. För regelbunden cykling är sportdryckspulver i större burk ett praktiskt val, enkelt att blanda i cykelflaskan före start. Vid långlopp eller heldagsturer i sadeln är portionspåsar eller tabletter smidiga att ta med i ryggfickan för påfyllning vid depåer. När träningspasset är över kan en återhämtningsdryck med protein och kolhydrater komplettera måltiden inför nästa cykelpass.