Klä dig rätt höst/vinter

Frysa så man blir blå eller klä sig så man ser ut som Michelingubben? Lös problemet genom att klä dig smart istället.

Klä dig rätt - håll kylan borta!

För trettio år sedan kunde man se ut som en sämre kopia av Bibendum (Michelingubben) när man cyklade på vintern. Om man använde lager på lager-principen var det verkligen lager på lager, och sen ett lager till, som gällde och även den tunnaste cyklisten såg lite rund ut.

Med dagens klädmaterial är saken annorlunda. Ned till en temperatur runt 8-10 grader räcker det oftast bara med en vindtät jacka, ett underställ i något funktionsmaterial samt dito byxor. Utöver det kan du behöva ett par skoöverdrag i neopren, en tunn hjälmmössa samt ett par handskar för att göra garderoben komplett. Lite kyligt första fem minuterna, men sedan helt OK.

Sjunker temperaturen ner mot nollan så räcker dock inte plaggen ovan till, utan då måste man ta till ett lager till och lite grövre ”don”. Här är några essentiella tips på hur du klär dig rätt för träning utomhus under vintern.

Flerskiktsprincipen

Oavsett om det är det kallt ute eller inte, rekommenderar vi att du väljer ett underställ närmast kroppen. Sommartid gör ett tunt underställ på överkroppen att du håller dig torr och lagom sval lättare och inte riskerar att kyla ner bålen av fartvinden och svett. Kalla dagar väljer du ett lite kraftigare underställ som då även får en värmande effekt. Underställ finns i konstfibermaterial eller Merinoull. Merinoullen har bl.a. även fördelen att det inte luktar illa när du svettas (förutsatt att inte du själv luktar illa från början…).
Är det ordentligt kallt är det bara att ta på ett eller två mellanlager under det vind- eller vattentäta ytterplagget. Tumregeln för att veta att man inte är för varmt klädd är; är du tillräckligt varm när du börjar cykla så är du för tjockt klädd.

Benen brukar klara sig bra med ett par fodrade långa cykelbyxor men fryser du om grenen kan ett extra par korta cykelbyxor eller överdragsshorts fungera.
Är det riktigt kallt så är det bara att ta fram underställsbyxorna = flerskiktsprincipen = lager-på-lager.

Då har vi i princip gått igenom basprincipen för att överleva på en cykel i kyla. Nu till lite detaljer, d.v.s. ömma punkter. Några delar på vår kropp har en tendens att få problem med att hålla värmen i vinterkylan på en cykel, det brukar röra sig om huvud, grenen, knän, fötter och händer.

Vindtäta plagg håller kylan borta

I kall väderlek kan vindfaktorn göra att 0 grader upplevs som minus 15 grader. Att cykla är därför mycket kyligare än till exempel att ge sig ut på en löprunda. Detta i sin tur ställer högre krav på det yttersta lagrets förmåga att hålla vinden borta.

Välj gärna ett plagg med något membran; ex. GORE-TEX eller Windstopper, så släpper det även ut överskottsvärme. Det i sin tur gör att du svettas mindre och därmed lättare håller värmen.

Satsa på en jacka som är konstruerad för cykling så slipper du sitta och dra ned den i ryggen när du sitter böjd över cykeln. En cykeljacka har oftast längre rygg, kortare framdel (för att inte bli bylsig när du lutar dig framåt) och längre ärmar.

Jackor & Västar

Öron/Huvud/Hals

Ofta fryser man om örsnibbarna och då gör ett pannband susen. Ett annat plagg som även kan användas till annat är en ”Buff”, som dels kan värma öronen men även halsen. Är det inte råkallt och hjälmen inte har 38 lufthål, kan det räcka med en tunn hjälmmössa för att hålla kylan borta.
Inte tillräckligt? Då kan man ta till en så kallad ”balaklava” (ej att förväxla med baklava, som är ett sött bakverk, vanligt i länder kring Mellanöstern och på Balkanhalvön med ursprung från Osmanska riket) som är mer heltäckande.

Mössor & Pannband

Händer

Ska handskarna vara vattentäta, eller räcker det med vindtätt? Hur varm om händerna blir du efter tio minuters cykling? Ja, det finns lite att ta ställning till.
Är är det värme du är ute efter, kan storleken vara avgörande om det ska bli varmt för händerna eller inte. För tajta handskar som inte har plats för luft blir ofta kalla. Därav; köp inte för små – det är luften som isolerar.

Tränger kylan ändå på, rekommenderar vi handskar av s.k. ”lobstermodell”, d.v.s. en handske med plats för pek- och långfinger samt ring- och lillfinger var för sig. Denna variant förenklar även manövreringen av cykeln jämfört med tumvantar.
Ibland kan domningar i händerna göra att man fryser och då kan handskar med avlastande gel i handflatan vara lösningen. 
De flesta långfingrade modeller har idag funktion på fingerspetsarna som gör att du kan hantera smartphones och GPS:er, utan att behöva ta av dig handskarna.  

Handskar

Ben & Gren

Ned till tiogradersgränsen funkar det med ett par långa cykelbyxor eller knickers med flossad insida. När det börjar bli kallare än så vill man gärna ha ett par vindtäta tights eller överdragsbyxor. Går även att komplettera med underställ. Vindtäta tights finns också i lite olika tjocklekar.
Byxor och tights för vinterhalvåret säljer vi mest utan stoppning i grenen - tanken är att du använder dina vanliga cykelbyxor underst. Det finns även underställsbyxor med ”vaddering” och att ta till. Det blir lättare (och är mer hygieniskt) att tvätta, plus att du då kan använda dina långa tights till andra aktiviteter. Vindtäta cykeltights funkar t.ex. utmärkt till längdskidor och löpning mm.

Cykelbyxor

Knävärmare

Lösa knä- eller benvärmare gör susen. De kan tas på ute på träningsrundan om du märker att det är kallt om knäna och de funkar både under och över dina byxor.

Annars är ett par knickers en bra och bland cyklister en populär lösning. Det är ju inte bara solsken och sommarvärme i vårt avlånga land och ett par knickers har ett bredare temperaturspann än vanliga korta cykelbyxor, och är sådeles en smart lösning. Det finns även lite tjockare knickers och det finns också modeller med framsida i Windstopper.  

Knävärmare

Fötter

Brukar vara ett gissel. Vid inte allt för kalla temperaturer går det att använda vanliga cykelskor, förstärkta med skoöverdrag i neopren eller liknande. Gärna i kombination med strumpor i merinoull, varianterna är många och faktum är att de fungerar riktigt bra.
Men blir det riktigt kallt är det cykelskor avsedda för vinterbruk som är det varmaste alternativet. För den ständige året-runt-pendlaren är också vinterskor det mest ekonomiskia valet, då skoskydd slits ut klart snabbare.

Ett annat alternativ är att du tillfälligt byter ut SPD-pedalerna till vanliga standardpedaler och istället cyklar i varma kängor. Trots allt är det viktiga att du håller dig varm och ATT du tränar – för det är ju som vi alla vet; det bästa träningspasset är det som blir av.

Är det inte jättekallt kan ett par vindtäta tåvärmare göra jobbet.

Skoöverdrag